Publicada em 11/06/2012 às 00h00. Atualizada em 15/08/2012 às 12h29

Veja 10 dicas de como evitar a obesidade

A endocrinologista Maria de Lourdes Lima nos ajuda a evitar a obesidade em dez dicas. Confira!

CONTEÚDO HOMOLOGADO Bahiana
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A endocrinologista Dr.ª Maria de Lourdes ensina a ter uma rotina com atividade física e alimentação saudável: rica em frutas, verduras, grãos integrais e, pobre, em carboidratos.

1.    Faça um prato colorido. Este provavelmente terá todas as classes de nutrientes necessárias para uma alimentação saudável.

2.    Evite as dietas da moda e muito restritivas. Elas levam a uma perda de peso inicial, mas o resultado final não costuma ser bom.

3.    Coma alimentos integrais, frutas e verduras que são ricos em fibra. Além de ajudar na perda de peso, evitam o câncer de intestino.

4.    Evite os pensamentos sabotadores do tipo: “só hoje não vai fazer mal,” “eu mereço só mais este brigadeiro”, Já malhei hoje, logo posso comer dobrado”, “segunda-feira eu começo a dieta. Hoje vou aproveitar”.

5.    Exercite-se. 150 minutos de atividade física semanal são suficientes para prevenir obesidade.

6.    Escolha atividades de lazer ao ar livre que possibilite a movimentação e atividade física.

7.    Consuma pouco ou evite bebidas alcoólicas. 

8.    Procure fazer o que gosta. Ansiedade e depressão andam juntas com a obesidade.

9.    Tenha amigos e pessoas que você goste e que lhe queiram bem. Ajuda a ser feliz e a prevenir todas as doenças, inclusive a obesidade.

10.    Faça sua avaliação médica periodicamente.

 

Confira o artigo: Brasil apresentou 48,5% de pessoas com excesso de peso em 2011

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